[...] ze w pierwszej kolejności w miejscach gdzie już sie on gromadzi. Takie masz geny i tak ci sie partycjonują kalorie... Jedynym nieinwzyjnym rozwiązaniem będie bdb plan treningowy (silownia+ero/HIIT) i odpowiednia dieta (przede wszystkim) pozwalająca zrzucać tłuszcz... No ale to wymaga czasu... bo będzie to walka z naturą w pewnym [...]
[...] lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby Cel cyklu: rekompozycja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] Waga: 118 Wzrost: 191 Staż na siłowni: 2 lata / ogólnie 5 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ok 60 - 80 gr białka Opisz swój plan treningowy: siłownia 4 razy w tygodniu + 2h squash Cel cyklu: zamienienie masy tłuszczowej na mięśnie Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]
[...] zdrowotnych to niema zadnych,diete zaczalem stosowac tzn maslanki,banany,makaron,jogurty...ogolnie wyszystko co ma duzo weglowodanow i bialka co do jakis suplementow do planuje sobie po miesacu treningu jakis zakupic<np. odzwyke typu gainer,mass gain...>.Aha najwazniejsze jest to ze zalezy mi na rzezbie lecz przy moich warunkach [...]
[...] siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + codzinnie interwaly/cardio Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : epi 5 tygodni Poziom BF% [...]
[...] Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 122g,446ww,109 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epiozy z metką Opisz swój plan treningowy: Siłownia CF+Biegi Cel cyklu: Wytrzymałość+sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 lata temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): [...]
tak wiadomo plan treningowy siłownia swoja droga ale ja bym zaczał od wziecia udziału w jakis zawodach amatorskich zobaczyc jak to jest i duzo duzo sie siłowac !!!!
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dopiero rozpoczynam SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży. Przy wzroscie 180cm, waze 105kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening ogolnorozwojowy + cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
[...] silownie. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią itp oprócz jakiś pompek na wf czy coś w tym stylu. Pytań i przemyśleń mam kilka. Nie wiem jak dobrze ułożyć sobie plan treningowy na tydzień żeby się nie przemeczyc i nie doprowadzić mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki [...]
[...] Chcialbym ulozyc sobie diete, dzieki ktorej chcialbym nie tyle stracic na wadze, co zredukowac tluszcz, i oponke na brzuchu spowodowaną glownie moja wczesniejsza glupota, plan treningowy juz mam ( silownia 3x w tygodniu ) Moje pytanie brzmi nastepujaco: Czym w diecie zastapic jajka ? Dlaczego chce je zastapic ? Moj organizm nie toleruje jajek, [...]
[...] pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks [...]
[...] szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam towarzyszyć już do końca przygody z siłownią. To po prostu podstawowe ćwiczenia, które powinny stanowić trzon kolejnych planów treningowych. Plan treningowy w ramach periodyzacji warto co jakiś czas zmieniać, ale to kiedy go należy zmienić zależy w dużej mierze od nas. Jeśli nasz plan [...]
Ja mam prośbę. Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu) Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić [...]
[...] Podoba mi się jak zacząłeś bo często widzę jak osoby młode zaczynają swoją przygodę z siłownią od dużo bardziej rozbudowanych planów treningowych, które nie są im potrzebne, a Ty zacząłeś od podstawowego fbw i to jest bardzo dobra droga. Tak czy inaczej po 4 miesiącach warto dołożyć już drugi zestaw [...]
/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]
[...] nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy [...]
/SFD/2020/8/28/f255236fa81d42c39591663856d3ea59.jpg Przetrwałem przez cały opis i myślałem, że będzie lepiej jeśli chodzi o plan treningowy, ale niestety jest słaby. Osoba, która tak na prawdę zaczyna swoją przygodę z siłownią nie powinna się zabierać za rozbudowane plany treningowe bo po pierwsze nie są takie plany w ogóle potrzebne, a po drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem i wygląda bardzo ciekawie, dieta myślę, że będzie nawet smaczna a plan treningowy mi się podoba. Proszę o ocenę! Pozdrawiam Zdrowia. SIŁA! Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-08-31 23:31:04